PRIMERA
> SEPTIEMBRE .09
CAMINATA
POWER
Con ritmo, más movimiento y
un buen precalentamiento podés mejorar la
clásica caminata playera. Mientras planeás
llegar hasta el muelle hacé una
entrada en calor con movimientos articulares en brazos,
piernas y elonga-
ción de 10 segundos por cada grupo muscular.
Luego hay que acelerar el ritmo (sin exceder las 140 pulsaciones
por
minuto) y acompañarlo con un movimiento de brazos
armónico. Si caminás erguida se activan los
músculos abdominales y espinales. Al finalizar volvé
a elongar. Con 40 minutos de caminata se asegura una buena
liberación de endorfinas y la quema de ácidos
grasos. Por último, es fundamental usar siempre un
calzado con amortiguación.
¿Te quedaste con energía? Adicioná
al día siguiente un minuto más.
Revista Women´s Health de Argentina
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FINAL A PURA FIESTA
CIRCUITO CARRERAS DE PARQUE 2009
Por Víctor M. Cossi (Director
de 606)
La Segunda
Edición del Circuito de Carreras de Parque llegó
a su fin.
El Sábado 29 de Agosto pasado, se disputó
la última fecha. El lugar de
largada y llegada fue el Hotel San Carlos Inn de Concordia.
El circuito
atravesó distintas geografías que presenta
el Parque San Carlos.
(7200 metros) Participaron de la final casi 200 corredores
lo que significó un nuevo record de inscriptos para
Los Galgos en este tipo de competencias. La carrera comenzó
20 minutos después de la hora que se había
fijado para comenzar, dado las altas temperaturas que se
registraron. (iguales a
las del verano).
Esta vez la organización contó con la colaboración
de ISEF y la Asociación
Concordiense de Pruebas Combinadas (organizadora del Half
Triatlhón
Concordia 2010). El área elegida para la largada
de los corredores fue la
explanada de acceso al Hotel San Carlos Inn.
Fue una fiesta
para los entrerrianos, el evento tuvo el acento que debe
tener
toda final. Las instalaciones del emblemático Hotel
fueron un plus importante.
Una hora
antes, el público comenzó a llegar en forma
masiva. No faltó nadie,
estaban los gimnasios que auspiciaron el Circuito 2009.
Estaban los running
team. Estaban los que corren entre amigos. La adrenalina
creció en los
minutos previos a la largada. Música electrónica,
la conducción, el aplauso de
los deportistas, las sonrisas de las mujeres. El aliento
del conductor y las
palabras del Presidente de Los Galgos (lo vimos muy emocionado)
fueron
ingredientes para un final sorprendente.
Y
DE LOS SOCIOS DEL TIEMPO DEL EQUILIBRIO, QUÉ?
IMPRESIONANTE. Ví a varios,
más que en otras ediciones. Ví a Diana, ví
a la
dupla Daniela y Daniel, ví a Gustavo, vi a los personajes
del Equilibrio.
Lucieron la remera del Gym, cantaron, bailaron, saltaron,
se sacaron fotos
con todos los amigos que fueron a alentar. Varios me contaron
que quieren
festejar en un asado. Van a olvidar la dieta por unos instantes
al igual que
el plan de correr de Maxi Loiácono.
ENTREGA
DE PREMIOS
Alrededor de las 19 y 20 comenzó
la Premiación. El Salón Antoine
Saint Exupery del Hotel fue el escenario. Pude notar que
la alegría encontró
su máxima expresión. El reconocimiento de
Marcelo a las empresas auspi-
ciantes y sus palabras, la entrega del trofeo a Lilian Cebrián,
Campeona
del Circuito, fueron algunos de los momentos de la ceremonia.
Hubo lugar
para bailar! SI! Leiste bien. Es que el Hotel regaló
noches de
alojamiento. Y no quedó otra que invitar a 7 parejas
del público a bailar
regaetton (Llamado de Emergencia de Daddy Yanki).
Todo el mundo contento!
Todos bailando. La pareja ganadora fue la número
7.
Y así
la fiesta fue terminando. Pero vuelve con todo en el 2010.
Los Galgos sigue creciendo y sumando. Ya comenzó
a trabajar por
la Maratón Ciudad de Concordia y tiene un evento
innovador para el año próximo: La Noche de
las Antorchas.
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VIAJE MARATON NIKE 10K
El
Sábado 24 de Octubre se corre The Human Race Nike
10k, la maratón de mayor congregación y protagonismo
de nuestro País. Esta vez, el recorrido atraviesa
Puerto Madero de Buenos Aires y se larga a las 16hs.
El Gimnasio El Tiempo del Equilibrio, junto a los socios,
está organizando un viaje para participar del evento
deportivo más importante del año. El paquete
incluye 2 días, 1 noche en hotel 3 estrellas, muy
confortable y seguro, viaje y traslados en miniómnibus
de larga distancia, almuerzo de bienvenida, cena, desayuno,
meriendas en el viaje de ida y regreso.
Además de participar de la
maratón Nike 10k, que al finalizar contará
con un grupo de música en vivo, el viaje incluye
city tour nocturno por los puntos turísticos más
importantes de Buenos Aires (Avenida Corrientes, los teatros,
Palermo Hollywood, Palermo Soho, Cañitas, Recoleta
y Puerto Madero) y la visita al Centro comercial recientemente
inaugurado Dot Baires Shopping.
El viaje no es sólo para los socios del Gimnasio
El Tiempo del Equilibrio, sino para todos los que deseen
sumarse a un fin de semana realmente para disfrutar. Podés
correr, podés no correr y alentar a tus amigos.
Durante todo el fin de semana estará con el grupo
un Guía que comentará sobre los aspectos turísticos
y culturales de la Capital de nuestro país.
Horario de
Salida: Sábado 24 de Octubre 7:30 hs. (am)
Llegada a Concordia: Domingo 25 de Octubre 22:30 hs.
$470 (a abonarse en 2 pagos de $235 c/u)
INFORMES Y RESERVAS HASTA EL DÍA 5 de Septiembre
(las inscripciones de la carrera se agotan rápidamente)
0345 154027384 (Lunes a Viernes).
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A PISAR
LA PRIMAVERA
En los próximos
días vas a encontrar ilustraciones con frases muy
divertidas
y alentadoras en el Gym. Disfrutá de tus sesiones
con un toque artístico.
- Movete, Chiquita, Movete.
- Refrescate, Hidratate. Para rendir mejor en los entrenamientos.
- Interactuar con los sentidos.
- Sentí tu cuerpo.
- El cuerpo más sexy del mundo.
- Siempre divina, vos eh!
- La vida es una fiesta.
- Running Time / Spring: 320k (40 sessions) / Summer: 280k
(35 sessions)
- Personal Revolution: Spring / Summer 09 / 010 150hours
of Gym.
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MÁS
SOBRE HIDRATACIÓN. SEGUNDA PARTE.
Cuando los deportistas entrenan o compiten, se enfrentan
a potenciales problemas, como las complicaciones por el
calor y la disminución del rendimiento físico
y mental por deshidratarse. Durante el esfuerzo, los músculos
generan gran cantidad de calor, que debe disiparse hacia
el
ambiente o, de lo contrario, ocurrirá un aumento
en la temperatura central
del cuerpo. Esta producción de calor por los músculos
es proporcional a la intensidad del trabajo, por lo cual,
tanto las actividades de corta duración
y alta intensidad (carreras de 5 ó 10k), como las
de mayor duración y menor intensidad (42k, triatlón,
multidisciplina) representan un riesgo.
La combinación de actividad
física con estrés por calor representa un
reto
para el sistema cardiovascular. Además, siempre que
la pérdida de líquido
por sudoración sea más rápida que la
reposición de fluido, el individuo está
en un proceso de deshidratación. La consecuencia
de un bajo nivel de hidratación, combinada con estrés
por calor, es un rendimiento físico
y mental disminuído. Esto es resultado de la incapacidad
del sistema cardiovascular de mantener el nivel de trabajo
cardíaco.
PROCESO
DE HIDRATACIÓN
Los deportistas mantienen un nivel de hidratación
normal y equilibrado
sólo si ingieren suficiente fluído antes,
durante y después de la
actividad física. La capacidad de compensar la pérdida
de fluído con la reposición está limitada
por las tasas máximas de ingesta, el vaciamiento
gástrico y la absorción intestinal. Bajo condiciones
de calor y humedad,
la tasa de sudoración puede rebasar estos límites.
Se sabe que cuando los atletas entrenan y sudan, no reemplazan
todo el líquido perdido por sudoración, aún
teniendo acceso ilimitado al líquido.
Esto se llama deshidratación voluntaria.
La ingesta espontánea de líquido está
influenciada por información sensorial variada, tal
como el olor, sabor, temperatura, color y la calidad subjetiva
de la bebida. Algunos de estos factores han sido estudiados,
principalmente
la temperatura y el sabor líquido. Se han hecho estudios
con distintos fluídos que demuestran que la ingesta
voluntaria es máxima cuando los líquidos
están frescos, a una temperatura entre 15 y 20 ºC.
Las personas, además, prefieren, las bebidas levemente
saborizadas
al agua simple, pero las bebidas gaseosas no son muy aceptables
durante el ejercicio.
UTILIZACIÓN
DE FLUÍDOS
El agua es un fluído disponible para la hidratación.
Si bien es cierto que su ingesta puede contrarrestar muchos
problemas de la deshidratación, las investigaciones
realizadas confirmaron que los atletas se benefician con
la ingesta de una mezcla adecuada de agua, carbohidratos
y electrolitos.
Lo que conocemos como bebida deportiva.
La eficacia de estas bebidas
está determinada en gran medida por la
cantidad y el tipo de carbohidratos correctos. Además
de conferirle el
nivel de dulzura que mejora el sabor, los carbohidratos
juegan
otros papeles. La glucosa que proveen las bebidas deportivas
ingresa a las
células musculares activas y ayudan a mantener una
alta tasa de
oxidación de carbohidratos, el mejor combustible
del mercado para
el deporte, lo cual puede mantener y hasta mejorar el rendimiento
deportivo. Las bebidas deportivas deben tener una mezcla
de carbohidratos (por ejemplo, una combinación de
sacarosa, glucosa y fructosa) con una concentración
de alrededor de 60-70 g/l. Además, previenen la
deshidratación y otros problemas relacionados con
el calor tales como una fatiga temprana, calambres por calor,
ligero dolor de cabeza
y agotamiento por calor.
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CALENDARIO DE CARRERAS /// ACTUALIZADO
Maratones, Aventuras y otros.
06 de Septiembre . Cross Aventura . PTO. YERUÁ
13 de Septiembre . Merrell 27k . PINAMAR . BUE
20 de Septiembre . Binacional . 42K
/ 21K / 10K CDIA ARG SALTO URUG
27 de Septiembre . 9º Edición Aurora del Palmar
Salomon . Aurora COLÓN
04 de Octubre . Maratón UP . 4/10K . bue
24 de Octubre . The Human Race Nike
. 10K . Puerto Madero . BUE
07 de Noviembre . Merrell 28K . LA PLATA . BUE
05 de Diciembre . Maratón Ciudad de Concordia . 10k
. CDIA
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