:: FEBRERO DE CARNAVAL Y ALGO MÁS
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:: EL CIRCUITO DE LOS GALGOS

Tiene fecha de comienzo el 10 de Marzo en Parque Mitre de la Costanera de Concordia. La primer carrera del calendario Express se largará a las 21hs.

El circuito continúa el 24 de Marzo en Casa de Piedra, a las 20hs. Le sigue la fecha que se correrá en Club Pesca Concordia, 14 de abril, a las 17hs y finaliza el 12 de Mayo en Parque Mitre a las 16hs.

Este año las Pruebas de Parque Express se disputarán por completo en la Costanera.
Las distancias de 6 mil y 8 mil metros tendrán clasificación cronometrada a través de chip.

A entrenar que falta muy poquito!

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:: AGENDA DE CARRERAS FEBRERO 2012

1 de Febrero / Cruce Columbia 2012 / Rumbo al Volcán / PATAGONIA
4 de Feb. / 26° TRIA Int. Del Lago / Olímpico 1500 40 10 / FEDERAC.
5 de Feb. / Half Colonia / 1,9K, 90K, 21K / COLONIA URUG
12 de Febrero / Acuatlón / Playa Sol o Prefectura / SG / CONCORDIA
26 de Febrero / Acuatlón / Natación y Pedestrismo / Los Sauces / CDIA
10 de Marzo / Pruebas Express / 6kms / Parque Mitre / CDIA
24 de Marzo / Pruebas Express / 6kms / Casa de Piedra / CDIA
25 de Marzo / Nike Women´s Race 2012 / Palermo /BUE



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:: ES BUENO SABERLO (VERSIÓN 2012)

ELONGACIÓN Y ESTIRAMIENTOS: Cada vez que finalizás tu rutina
en el Gym, uno de los profesores del Staff, se acercará a vos para ayudarte a estirar tu cuerpo y relajar tus músculos.

COBERTURA MÉDICA: todos los socios del gimnasio, cuentan con cobertura médica dentro del gym. Si sufrís una descompostura, golpe de calor, un accidente, profesionales médicos se encargarán de que tu salud se normalice.

CERTIFICADO DE APTITUD FÍSICA: no olvides de realizar una visita al doctor, (cada 6 meses) para contarle de tu salud, y así podrás entrenar sin problemas.
Recordá, que rige una ley que nos obliga a que presentés el Certificado.

USO DE TOALLAS: con el pago de tu cuota mensual, accedés además al uso de toallas exclusivas de Tiempo del Equilibrio. Así cuando volvés a tu casa no tenés que pensar en colgarla, después de lavarla.

SABERLo es bueno...


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:: INTERAGENDA

El calendario de los mejores eventos internacionales:

2012: Juegos Olímpicos Londres 2012
2013: Copa Confederaciones Brasil
2014: Mundial de Fútbol Brasil
2014: Juegos Sudamericanos Santiago de Chile
2015: Copa América Brasil
2015: Juegos Panamericanos Toronto
2016: Juegos Olímpicos Río de Janeiro



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:: TIPS DE FITNESS

La elección del horario es muy importante. Es necesario elegir la hora
del entrenamiento en función del tiempo libre real.

Ropa y equipo para hacer deporte
El equipo de base para acudir a un gimnasio a practicar algún tipo de deporte o de fitness es llevar una ropa cómoda adaptada al ejercicio. Lo ideal es que sea de algodón, y que no esté demasiado pegada al cuerpo, para evitar las molestias que suelen ocasionar durante la ejecución de ciertos movimientos. Luego conviene llevar un par de zapatillas para hacer gimnasia, y que sólo se deben utilizar para esa actividad en gimnasio, una toalla, y una bebida energizante
o botella de agua mineral.

A algunos deportistas les gusta llevar un MP3 para ir escuchando música mientras practican su actividad preferida, y sobre todo porque ayuda a motivarse y estimular el entrenamiento.

Consejos para la recuperación física
Generalmente, los deportistas que realizan ejercicios en gimnasios suelen terminar con una sesión de abdominales. La finalidad es efectuar estiramientos y distenderse al mismo tiempo. A esto le llamamos volver a la calma. Estos ejercicios se deben realizar durante 5 ó 10 minutos, y nos ayudarán a disminuir la frecuencia y el flujo cardíaco, así como a bajar la temperatura del cuerpo, pero sobre todo a serenarnos después de un gran esfuerzo físico.

También se pueden efectuar algunos ejercicios de stretching para distender los músculos de la espalda y mantener en forma la columna vertebral.

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:: ENSANCHAR LA ESPALDA

Es sabido por todos la importancia de tener una espalda ancha.
La espalda es junto con otros músculos, como los hombros, uno de esos elementos que nos proporcionan más anchura al torso. De nada sirve tener un gran pecho si, visto desde atrás, nuestro torso carece de anchura en la parte suerior.

Por eso es importante desarrollar este otro gran grupo muscular. Ensanchar la espalda, junto a unos buenos hombros, proporcionará ese aspecto musculado, visto desde todos los ángulos (aún mayor si, además, sos de los afortunados con una cintura estrecha).

DOMINADAS
Las dominadas, para muchos, han sido, desde siempre un ejercicio difícil de ejecutar debido a sus características. Es cierto.
Pero nadie dijo que fuera fácil.

Si se entra al culturismo, hay que acostumbrarse a conseguir objetivos y superar dificultades. Y las dominadas no serán una excepción.
En primer lugar, puede estar provisto de una escalera de madera tradicional dispuesta transversalmente en el techo, o bien una barra metálica adherida a otras estructuras, a una cierta altura.

En este segundo caso, hay barras que están diseñadas con la forma de la polea que se utiliza para hacer el jalón tras nuca, es decir, los extremos ligeramente inclinados hacia abajo, con el fin de aislar lo más posible el dorsal mayor. Es una buena opción, pero no tiene
una importancia definitiva.

Para ejecutar con éxito las dominadas, nos agarraremos a la barra con los brazos abiertos en “v”, con una apertura ni extremadamente abierta, ni extremadamente cerrada. Las piernas, flexionadas por las rodillas, con los pies hacia atrás y los tobillos cruzados para no hacer trampa impulsándonos con las piernas (lagartijear).

Al bajar, igual que en otros ejercicios, no llegaremos hasta el final para no eliminar la tensión del dorsal. Sin embargo, si trataremos de llegar lo más alto posible, y como mínimo, hasta que la barbilla llegue a la línea de la barra.

En principio, el propio peso del cuerpo debería servir. Una vez que ya se ejecutan de manera correcta, podrá intentarse añadir peso atado
a la cintura.

MÚSCULOS INVOLUCRADOS
Al ser un ejercicio de fuerza, serán varios los músculos implicados.
El primero de ellos, y en mayor proporción el bíceps. Éste, junto con el dorsal, se ejercitan mediante ejercicios de tirón (al contrario de los de “empujón”, como el pecho o el tríceps), y no será extraño notar una leve congestión del bíceps, cuando se realiza espalda.
En segundo lugar, y por el mismo motivo, los antebrazos estarán, también, fuertemente implicados en el movimiento debido al agarre y tirón hacia nuestro cuerpo, por lo que se congestionarán con seguridad.

ERRORES MÁS FRECUENTES
El error más común en este ejercicio, será en el agarre. Si los brazos están demasiado cerrados, tanto como en línea recta con vuestro cuerpo suspendido, el trabajo del dorsal será inexistente, y estarás subiendo y bajando sin sentido.

Por otro lado, un agarre muy ancho, directamente impedirá subir
con normalidad.

Además de los agarres, como es obvio, no está permitido hacer trampa. El impulso instintivo con las piernas no solo no beneficia, sino que, por el contrario, puede acarrear lesiones de espalda, debido al movimiento brusco que conlleva.

A modo de conclusión, las dominadas son un ejercicio muy interesante como cabecera para el entrenamiento de espalda. Su principal beneficio es, a parte de una cierta ganancia muscular, un aumento considerable de la fuerza que permitirá mover más kilos en el resto
de ejercicios de espalda.


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:: Y EL GANADOR ES!

Y dale nomás, que hay otro mes con promo fácil de ganar.

Felicitaciones Julito Lascurain, ganador de la Promo Feliz Cumple que lo hace ganador del Pase durante Febrero.

…Sabía, sos el único de todo el gym que todavía no se inscribió. Qué esperás? Pedi ahora mismo la planilla en el gym.