:: ENERO PARA COMENZAR CON TODO EL 2012
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:: LA 33 DE REYES

El pasado 7 de Enero se corrió Maratón de Reyes, la carrera más esperada por los concordienses.
Un circuito de 10kms que atraviesa la zona centro de la ciudad. Más de 3 mil corredores participaron, llevándose el aliento de 50 mil personas en las calles que no paraban de alentar.
Muchos corredores de elite, muchos turistas, el circuito completamente encintado, hidratación, sponsors y medios de Prensa son algunas de las cosas que se destacaron.

La largada a las 19hs. contó con la entrada en calor, mucha música y el helicóptero acompañando, todos los corredores llevaron la remera oficial de color blanco. La postal fue ver los 600 metros de todos juntos corriendo con el sol escondiéndose y la luna saliendo al costado del río de los pájaros.

Tiempo del Equilibrio estuvo con sus socios que disfrutaron sin parar.

Abajo las fotos… Mirate!




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:: AGENDA DE CARRERAS ENERO 2012

21 de Enero / Maratón 7K 3K / Mar de las Pampas / VGesell
28 de Enero / Gesell Corre de Noche / 6K 3K
29 de Enero / Acuatlón / Natación y Pedestrismo / Los Sauces / CDIA
29 de Enero / Tria Xterra / Short y Olímpico / VRAMALLO
1 de Febrero / Cruce Columbia 2012 / Rumbo al Volcán / PATAGONIA
4 de Feb. / 26° TRIA Int. Del Lago / Olímpico 1500 40 10 / FEDERAC.
5 de Feb. / Half Colonia / 1,9K Natación, 90K Ciclismo, 21K Pedestrismo / COLONIA URG
12 de Febrero / Acuatlón / Natación y Pedestrismo / Playa Sol o Prefectura / SG / CONCORDIA
26 de Febrero / Acuatlón / Natación y Pedestrismo / Los Sauces / CDIA




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:: LAS FOTOS DE FIN DE AÑO EN EL SOSIEGO

El Jueves 8 de Diciembre los socios del Equilibrio disfrutaron del cierre de Fin de Año en la Quinta El Sosiego. Hubo muy buena onda en el almuerzo, además de música, diversión y varios juegos.

Gracias a todos los que participaron y claro que al terminar el 2012 continuaremos festejando los logros de cada uno.

Mirate en la sección fotos de la web del Gym.


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:: CONCORDIA ES CARNAVAL

Desde este Sábado 21 de Enero y durante 5 fines de Semana Concordia es Sede del gran Carnaval que sigue creciendo año tras año.

La Agenda de Desfile en el Corsódromo del Predio Ferial continúa los Sábados 28 de Enero y los Sábados 4, 11 y 18 de Febrero.

Este año participan las comparsas Emperatriz (Campena 2011), Ráfaga, Imperio, Bella Samba y Unisur.

El Sábado 21 la grilla del desfile arranca con Unisur y sigue con Bella Samba, Ráfaga, Imperio y Emperatriz.
A preparar la vuvuzela y practicar los pasos para sambar. El carnaval ya comienza, el verano lo vivís con tus amigos.

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:: ARRANCA EL ACUATLÓN

Tres fechas para vivir otra Edición del Campeonato de Verano.

Las sedes y fechas elegidas son:
- 1° fecha: domingo 29 de enero / 9 hs. en Playa Los Sauces.
- 2° fecha: domingo 12 de febrero / 9 hs. en Playa Sol o Prefectura
(lago Salto Grande).
- 3° fecha: domingo 26 de febrero / 9 hs. en Playa Los Sauces.

El Acuatlón comprende 2 distancias: (en el formato individual y postas)
- Distancia Short: 400 metros de natación
y 2500 metros de Pedestrismo.

- Distancia Principal: 800 metros de natación y 5000 metros
de Pedestrismo.

Podés inscribirte a través del sitio web: www.acuatlonconcordia.com.ar




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:: TIPS DE ALIMENTACIÓN PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

En un primer momento, deberás comer de manera equilibrada para partir de una buena base. Después, deberás comer con el fin de cubrir tus necesidades proteínicas. Para esto, se debe ingerir pescado o carne o huevos en las principales comidas, y a esto hay que añadir algún producto lácteo en cada comida. Con estos consejos alimenticios se puede favorecer el aumento de la masa muscular.

Igualmente, deberás consumir la cantidad suficiente de glúcidos en cada comida para favorecer la liberación de insulina. Esta hormona favorece la entrada de glúcidos en las células, y permite rehacer lo más rápidamente posible las reservas energéticas.

Además, actúa directamente sobre la síntesis de las nuevas células, ya que estimula los mecanismos de fabricación de proteínas. No debes desechar las materias grasas, ya que son un buen constituyente indispensable para la fabricación del “cemento”.

Podés consumir manteca cruda preferentemente (max. 20G/día), en el desayuno, para un aporte en vitamina A, aceite de oliva (1 cucharada sopera por persona y día) a mediodía, y aceite de germen de trigo (la misma cantidad) o aceite de colza rico en omega 3 en
la siguiente comida.

Los aceites vegetales aportan varios tipos de materias grasas que el cuerpo no sabe fabricar y que son indispensables para el desarrollo. Las vitaminas y minerales deben aportarse de manera cotidiana. Para ello, consumir fruta en cada comida, verduras en las 2 comidas principales, o complementos nutricionales.

Los productos para aumentar la masa muscular contienen todos estos elementos en las proporciones equilibradas. Por lo tanto, están bien adaptados a los deportistas que buscan un máximo de eficacia con un uso simplificado.

SINTETIZANDO...

1. Comer de forma equilibrada con un aporte rico en proteínas.

2. No olvidar los glúcidos (pasta, arroz, trigo, etc)

3. Consumir productos de acompañamiento equilibrados
y que aporten vitaminas y minerales.

4. Asociar vitamina C a las proteínas (kiwi, cítricos) para favorecer la absorción del hierro.

5. Seguir un programa deportivo adaptado al desarrollo muscular.

6. Beber al menos 1,5 litro de agua al día para eliminar los deshechos producidos a lo largo del esfuerzo.

7. Consumir sin moderación frutas y verduras, que son una fuente de vitaminas y minerales protectora de los músculos.

8. No dejes de lado las materias grasas beneficiosas de origen vegetal (aceites de oliva, pepitas de uva…) que son elementos fundamentales en la constitución celular.

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:: PREPARAR LA MENTE PARA CONSEGUIR TUS
OBJETIVOS DEPORTIVOS

La finalidad de la preparación mental es conseguir que el deportista esté listo mentalmente para conseguir sus objetivos. Se trata de ponerlo en las condiciones óptimas para que alcance sus metas.

¿Cuáles son las condiciones perfectas para tener éxito?

Evidentemente una correcta preparación mental.
Fijarse un objetivo es algo humano y natural. Sin objetivos precisos, el hombre moderno se siente menos estimulado y vive un poco a la deriva. El objetivo del deportista es primordial, y esto le permite hacer un camino lógico, es decir el entrenamiento, puesto que moviliza toda su energía física y mental, y aporta cierta satisfacción y bienestar cuando lo consigue, siempre que la meta sea posible alcanzarla.
Fijarse un objetivo alcanzable es ante todo definirlo en su justa medida y prepararlo en las mejores condiciones posibles. Este tema no es específico en el campo deportivo. También pueden fijarse metas en la vida en su conjunto, pero para mayor facilidad, nos situaremos de momento en el terreno de lo deportivo.

Como sabéis, los objetivos contribuyen a mantener la motivación. En efecto, unos objetivos mal adaptados a la persona pueden inducir progresivamente a un desencanto de la actividad que se practica, a un desgano, y finalmente a dejar de lado la actividad en concreto.
Para comenzar, un objetivo no de debe ser:

- ni demasiado fácil: ganar es fruto del esfuerzo.
- ni demasiado difícil: muchos fracasos debilitan la confianza en uno mismo y en las propias capacidades.

Definirse un objetivo requiere conocerse bien desde un punto de vista físico. Un entrenador puede, en este campo, ser bastante útil, especialmente si sos novicio en cierta actividad en concreto. El entrenador está ahí para acompañarlos hacia el objetivo, y para ajustar vuestros objetivos a las necesidades reales.

Un objetivo suele partir de un sueño, de un desafío que nos proponemos. Sin embargo, para poder conseguirlo, debemos tener los pies en el suelo. El sueño, para poder existir, requiere ciertos elementos
concretos y reales.



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:: Y EL GANADOR ES!

El verano se siente y con mucha energía en el Gimnasio del Equilibrio.
Los Socios eligen el final de la tarde para hacer musculación.

Nadie quiere perderse la Promo Feliz Cumple. Enero es el mes de Luis Bertolotti que disfruta del pase gratis.

Como siempre… completá la planilla y arrancá ganando!