JULIO 2010 :: VACACIONES
CON ENERGÍA
________________________________________________________
:: CUMPLEAÑOS DE JULIO
Socios
que cumplen este mes:
- David Asiain 08/07
- Constanza
Arada 09/07
- Eliana Constantino 23/07
- Marcelo Ava
24/07
- Carina Gomez 25/07
________________________________________________________
:: PROMO FELIZ CUMPLE_JULIO
GUILLERMO
ARELLANO, es el nuevo ganador de la PROMO de los
cumpleaños de TIEMPO DEL EQUILIBRIO. Guille, sigue
disfrutando de los beneficios exclusivos que el GYM brinda
a sus socios.
FELICITACIONES!
(Si sos nuevo en el GIMNASIO pedí la planilla de
cumpleaños e ingresá
tus datos)
________________________________________________________
:: LA COLUMNA DE JULIETA
/ JULIO 2010 / 3°
Por
María Julieta Negri / Nutricionista Tiempo del Equilibrio
ALIMENTACIÓN PRE COMPETENCIAS
La alimentación pre competencia es de fundamental
importancia, porque
va a determinar en parte, el resultado de la misma.
Los alimentos consumidos antes del ejercicio deben suministrar
hidratos de carbono (HC) que eleven o mantengan la glucosa
sanguínea sin incrementar en exceso la secreción
de insulina (hormona que hace entrar la glucosa de la sangre
hacia la celula).
La comida pre competición debería consistir
entre unas 500 a 800 calorías, alta en HC, baja en
proteínas, grasa y fibra principalmente, consumida
entre las 3 y 4 horas anteriores a la competición.
Se aconseja alimentos que tengan moderado índice
glucémico (ver tabla) y que sean agradables a la
persona (es decir, que le gusten y sepa que
le sienta bien, que ya lo consume habitualmente) sin arriesgarse
a probar comidas o alimentos nuevos que puedan llegar a
producir una alergia alimentaria y/o un malestar gastrointestinal,
acentuado además por
los nervios o el propio ejercicio.
En conclusión, esta comida debe ser rica en HC, conocida
por la persona (no ingerir alimentos que nunca lo hayan
consumido o pocas veces lo coman)
y 3 a 4 horas pre competencia. Acompañado, fundamentalmente,
por la hidratación!!
Algunas personas no pueden comer o ingerir alimentos en
este período por lo que se recomienda consumir en
pequeños volúmenes de bebidas azucaradas (ejemplo
Gatorade) o geles.
INDICE
GLUCÉMICO DE ALGUNOS ALIMENTOS
- GLUCOSA 100
- COPOS DE MAÍZ 84
- PAPAS COCIDAS 77
- PAN BLANCO 70
- MIEL 73
- SACAROSA 65
- HELADOS 61
- ARROZ 59
- JUGO DE NARANJA 57
- CHOCOLATE 49
- PASTA 41
- MANZANA 36
- FRUCTOSA 23
El índice
glucémico representa la magnitud del incremento en
la glucosa sanguínea que tiene lugar tras la ingestión
de algún alimento determinado. Este índice
tiende a ser menor en alimentos con un alto contenido en
fructosa (frutas) y en alimentos consumidos junto con lípidos
(grasas, como ser el chocolate) y fibra (verduras y/o frutas
y/o salvado porque enlentencen el vaciamiento gástrico).
________________________________________________________
CARIÑOSA, AMABLE, AMIGA, RESPETUOSA,
CORDIAL
Palabras con las que recordamos a VERÓNICA
SBRIZZO,
alumna de nuestro Gimnasio.
________________________________________________________
:: DANIEL Y DANIELA EN CATARATAS
¨Amaneció lloviendo mucho, nos reunimos en el
lugar de largada
(Hito internacional), todos los atletas con el mismo fin,
llegar a la meta.
Fue muy emocionante ver a más de 700 atletas, de
distintos lugares del país
y del mundo, entrando en calor.
Los primeros km fueron por la ciudad de Puerto Iguazú,
con muchas trepadas y bajadas muy prununciadas.
Luego los km restantes para completar los casi 28km, fueron
por dentro de Selvas en galerías que sólo
se podian transitar por senderos que habia, lodo, ramas
y mucha agua caída días anteriores a la carrera.
Lo que más nos llamó la atención fue
que tuvimos que pasar por un lugar donde nos esperaban a
todos los atletas un grupos de indígenas (guaraníes),
que sólo se conformaban con tocarnos las manos, eso
fue muy emocionante.
En cuanto al circuito muy pesado, tierra colorada que se
nos pegaba en las zapatillas, enterrándonos hasta
los tobillos, teniendo que hacer un esfuerzo tremendo por
el peso del barro.
Nuestro equipo se llamaba LOS DANI"S integrado por
Daniela Gil y Daniel Gallego ambos perteneciente al gimnasio
TIEMPO DEL EQUILIBRIO.
Aprovechamos esta nota para agradecerle a nuestro entrenador:
MAXIMILIANO LOIÁCONO, que sin su ayuda no hubiésemos
logrado esta carrera, también a la profesora de Aeróbica:
DIANA LÓPEZ.
El tiempo logrado: 3,04Hs, los 28kms aproximados, llegando
al Parque Nacional Cataratas del Iguazú (Hotel Sheraton
Cataratas).
Para nosotros fue una experiencia inolvidable ya que fue
la primera carrera que realizamos de larga distancia¨.
Felicitaciones!
________________________________________________________
:: SERÁ EN EL 2014?
El sueño terminó
frente a ALEMANIA. A pesar de que ARGENTINA le ganó
en el amistoso, a fines de Marzo.
Durante la actuación de Argentina en el Mundial,
ganó frente a NIGERIA, GRECIA, COREA DEL SUR y MÉXICO.
Una selección que se mostró unida y motivada
por DIEGO MARADONA. En el partido frente a MÉXICO,
Carlitos Tévez (El Jugador del Pueblo) mostró
su garra y anotó dos tantos para sellar el pase a
Cuartos de Final.
Quizás Lionel Messi no encontró su socio en
la cancha, pero fue uno de los mejores argentinos en SUDÁFRICA.
Y lo de PALERMO? 10 minutos que fueron 90 y convirtió
un nuevo gol para su mejor película.
Habrá que esperar hasta
la COPA AMÉRICA del 2011 y hasta el Mundial 2014
para nuevas revanchas.
¿Seguirá siendo
ARGENTINA una de las mejores selecciones de
fútbol del MUNDO?
¿Cómo serán los resultados de Argentina,
en los próximos partidos frente
a las selecciones dirigidas por los eficientes entrenadores
de nuestro país
que emigran a los países limítrofes?
________________________________________________________
:: CHARLA DEPORTIVA. PREPARATE!
Comienzan las CHARLAS exclusivas para los SOCIOS.
Muy pronto, Julieta Negri contará sobre Nutrición,
Diego Ricagno, su experiencia como Deportista.
También estarán presentes personajes relacionados
al deporte en Concordia.
Una hora y media para escucharlos, aprender e intercambiar
ideas. Participá!
Muy pronto, publicaremos la fecha y hora.
________________________________________________________
::
CALENDARIO DE EVENTOS INTERNACIONALES
2011 Copa América
/ Torneo de Fútbol de Selecciones / Argentina
2011 Juegos Panamericanos / Mix de Disciplinas deportivas
/ Guadalajara MX
2014 Mundial de Fútbol / Brasil
2012 Juegos Olímpicos Londres / Inglaterra
2016 Juegos Olímpicos Río de Janerio / Brasil
________________________________________________________
::
CALENDARIO DE CARRERAS
24
de Julio: Maratón Gendarmería 72° / 8,5K
/ CDIA
1
de Agosto: Reebok / 10K / BUE
7 de Agosto: Pruebas de Parques / 6° / H. San Carlos
/ CDIA
5 de Septiembre: Cross Aventura / PTO. YERUÁ
11 de Septiembre: Pruebas de Parques / 7° / H. Ayuí
/ SG CDIA
19 de Septiembre: Binacional / 8K . 21K . 42K / CDIA
26 de Septiembre: Cross Aurora del Palmar / 20K / COLÓN
10 de Octubre: Buenos Aires / 21K . 42K / BUE
4 de Diciembre: Maratón Concordia / 10K / CDIA
12
de Diciembre: 12° Desafío del Lago / SG CDIA
________________________________________________________
::
ZONA GYM ::
Desde este
Mes te acercamos las Ediciones anteriores de las noticias
de Tiempo del Equilibrio. Muchos socios y amigos nos lo
pidieron.
Primera Septiembre 2009
Segunda Septiembre 2009
Primera Octubre 2009
Segunda Octubre 2009
Primera Noviembre 2009
Primera Diciembre 2009
Enero 2010
Febrero 2010
Marzo 2010
Abril 2010
Mayo 2010
Junio 2010
|
